Når konflikter fylder mere end nærhed, og misforståelser gentager sig, kan hverdagen i et parforhold blive tung. Mange par forsøger længe at løse problemerne selv, men oplever, at de samme mønstre dukker op igen og igen. Her kan en parterapeut være en vigtig støtte.
En parterapeut københavn tilbyder et neutralt og trygt rum, hvor I sammen kan undersøge, hvad der sker mellem jer, lære nye måder at kommunikere på og få redskaber til at skabe mere ro, respekt og kærlighed i relationen.
Hvad laver en parterapeut og hvornår giver det mening at søge hjælp?
En parterapeut arbejder med dynamikken mellem jer. Fokus ligger ikke på, hvem der har ret, men på, hvordan I taler, reagerer og misforstår hinanden. Terapeuten hjælper jer med at se mønstrene udefra, så I får et overblik, I ofte mangler, når I står midt i konflikten.
Kort sagt kan man sige, at en parterapeut hjælper jer med at:
– forstå, hvad der ligger bag jeres konflikter
– sætte ord på følelser i stedet for at trække jer eller gå til angreb
– skabe mere tryghed, så I tør være ærlige
– finde konkrete strategier til at håndtere svære situationer i hverdagen
Mange tror, at parterapi kun er for par på randen af brud. I praksis opsøger par hjælp af mange forskellige grunde, for eksempel:
– I skændes ofte om de samme ting uden at komme videre
– I føler jer som roommates mere end kærester
– I har oplevet utroskab, jalousi eller brudt tillid
– I har svært ved at tale om sex, nærhed eller savn
– I står midt i store livsændringer som børn, sygdom, stress eller jobskifte
– I har egentlig et godt forhold, men vil forebygge problemer
Forebyggende parterapi kan sammenlignes med et serviceeftersyn på bilen: I venter ikke, til motoren bryder sammen. I tager hånd om små tegn, før de vokser sig store. Det gør en stor forskel for, hvor hurtigt og hvor godt I kan skabe positive ændringer sammen.
Sådan foregår parterapi typisk: struktur, temaer og værktøjer
Selvom parterapi altid tilpasses det enkelte par, følger mange forløb en nogenlunde fast ramme. Det skaber tryghed og forudsigelighed, så I ved, hvad I går ind til.
En typisk proces kan se sådan ud:
1. Afklaring af situation og mål
Først får I begge mulighed for at fortælle, hvordan I oplever forholdet, og hvad I håber at få ud af terapien. Terapeuten spørger ind til konflikter, forventninger, tidligere forsøg på løsninger og jeres historie sammen. Målet er at skabe et fælles billede af, hvad der skal arbejdes med.
2. Fokus på kommunikation og følelser
Mange par har problemer med selve måden, de taler sammen på. I kan måske genkende:
– afbrydelser og forsvar
– bebrejdelser og kritik
– tilbagetrækning og tavshed
I terapien arbejder I med at skifte fra angreb og forsvar til nysgerrighed og åbenhed. Terapeuten kan for eksempel lære jer:
– at bruge jeg-sætninger i stedet for du gør altid
– at holde pauser i konflikten, før den eskalerer
– at lytte aktivt og gentage, hvad I har hørt, før I svarer
3. Forståelse af jeres mønstre og baggrund
Mange reaktionsmønstre i et parforhold hænger sammen med tidligere erfaringer og tilknytningsmønstre. Nogle trækker sig, når noget gør ondt. Andre bliver mere insisterende, kontrollerende eller kritiske.
Ved at undersøge jeres mønstre bliver det tydeligere, hvorfor I reagerer, som I gør, og hvad I i virkeligheden har brug for. I går fra at se hinanden som problemet til at se problemet som noget, I står sammen om.
4. Konkrete strategier til hverdagen
En vigtig del af god parterapi er, at I får helt konkrete redskaber med hjem. Det kan for eksempel være:
– faste tidspunkter til rolige samtaler uden mobil og forstyrrelser
– aftaler for, hvordan I stopper konflikter, når de løber løbsk
– små daglige handlinger, der viser omsorg og anerkendelse
– måder at tale om sex, ønsker og grænser på, uden skam eller pres
På den måde bliver forandringen ikke kun i terapilokalet, men også i jeres hverdag.
Sådan vælger du en parterapeut i København
Når du leder efter en parterapeut i København, handler det ikke kun om geografi eller pris. Det vigtigste er, at I begge føler jer trygge, og at terapeuten har solid faglighed. Tryghed gør det lettere at være ærlig. Faglighed sikrer, at I ikke kun får gode råd, men dybdegående hjælp.
Her er nogle spørgsmål, I med fordel kan overveje:
– har terapeuten en psykologfaglig baggrund eller anden relevant uddannelse?
– arbejder vedkommende med metoder, der har dokumenteret effekt, for eksempel kognitiv terapi eller andre velafprøvede tilgange?
– oplever I, at begge parter bliver hørt lige meget?
– føler I jer mødt med respekt, også når I er uenige?
Det kan være en god idé at starte med én eller to sessioner og mærke efter: Føles det relevant? Er der plads til jer begge? Giver samtalerne mening, også selvom de kan være udfordrende?
I København findes der mange tilbud, og det kan virke uoverskueligt at vælge. Her kan det være en hjælp at kigge efter steder, hvor man tydeligt beskriver:
– hvordan parterapien foregår
– hvilke problemstillinger de arbejder med
– priser og varighed på sessioner
– om der også er mulighed for individuel terapi, hvis én part har brug for det
Et af de steder, der tilbyder psykologisk baseret parterapi med fokus på både nærhed, tilknytning og kommunikation, er Psykologhuset Alliance. Hos Psykologhuset Alliance arbejder man med strukturerede forløb, hvor målet er at skabe mere forståelse, ro og tryghed i relationen både hos par, der er i krise, og hos par, der ønsker at forebygge problemer.
Hvis du og din partner overvejer at opsøge en parterapeut københavn, kan det derfor være en god idé at orientere jer hos Psykologhuset Alliance og se, om deres tilgang matcher jeres behov og værdier.